fight procrastination

拖延症，不可怕

来源：科学松鼠会 2012-09-03

http://smile.ustc.edu.cn/show.php?contentid=7378

如果你想创造一个理想的培育拖延症的温床，那就试着动手做一个研究项目吧。这样的项目大多工程庞大且耗时长，比如像博士生的研究项目通常得耗上至少三年的时间。这些项目的截止日期通常模糊不清，更别提回报了：你投入很多精力，却听不到任何积极鼓励的声音，奖励更是遥不可及。更何况，每个励志成为科学家的人都有点完美主义情节，要求和期许非常高。所以也就不奇怪为什么每个研讨会上拖延症都是热点话题了。很多研究人员都觉得自己不由自主的受到一种“拖延力”的影响，不停看涨的压力曲线和遥遥无期的截止日期都是命中注定的。但事实上，一些简单的方法就可以让你远离拖延，回归正轨，而第一步，就是正确认识到你自己为什么拖延。

完美替身

有些拖延症状是很明显的：早上的咖啡拖到中午，刷YouTube还到处分享视频，或者在应该更新实验报告的时候更新Facebook状态。

但更多的时候你很难察觉自己在拖延，甚至还以为是在做挺有用的工作。比如说，孜孜不倦的查艰涩难懂的参考资料，虽然根本没时间读；展开新的实验，虽然还没分析旧的；分类鉴定实验室里各式玻璃器具；查邮件……所有这些都是看起来有用但实际上你不应该在做的事情。

那为什么在应该写论文的时候，大家都变成了模范主妇主男？因为这些看似琐碎的家务式活动其实是写论文的完美替身，它让我们产生错觉，以为自己真的在完成工作， 从而减少自我责备和不适：要是我们去读小说，或者打个盹，那岂不成了赤裸裸的荒废光阴吗？但是你有没有想过通过整理文件夹以便于查询资料呢，这毕竟能能加速你的写作，又比如在每个实验柜上做好标记以便找到需要的东西，但你真的有去做么？

这些活动或者借口倒是很合你的意，但致命缺点就在于，到最后你发现你还是没读这篇文章，没做那个实验，没动笔写你的论文。这时候内疚感多半会铺天盖地的袭来，因为你做的所有事情对完成目标都无济于事：找了读了参考资料又怎样，还是不知道怎么下笔写论文；回了邮件数了玻璃杯又怎样，对搞定艰巨的项目还是提不起兴趣。没办法，动机这东西是求不来的。

我 们很多人对动机有个很深的误解：我们总觉得人们想做什么就会去做。这个理论可能适用于你喜欢做的事情，比如看个电影散个步，但当面对一个没有确切截止日期的庞大的项目时可就不管用了。真实情况可能是，在截止日期之前你都没有任何提笔写论文的愿望或动力。因此，你需要另外一个理论。

动机魔方

心理学研究发现，行动引发动机，动机又激发更多的行动。因此不要等到你有动力了准备好了才开始做事儿，当你去做了，积极性就会上来，愿意做的事情也更多 了。每个人应该都有类似的经历：你一直有个万年老坑不想填，有天你突然决定去填坑，当你真正开始后发现其实也没你想得那么糟糕，干嘛不趁机继续填下去呢？当然了，在没心劲的时候去做一件事情是很难的，但是的确有一些能把拖延症扼杀在摇篮中的方法。

首先，把庞大的项目分成非常小的步骤。你别直接告诉自己我得修改论文，这听起来太麻烦了，相反，你要它分解成小的步骤，比如看看评论者写了什么，或者先做一两个小的修改。其次，给每个小步骤制定截止日期，别说我待会做这个明天做那个，太模糊了，你得把时间精确到以“小时”为单位。第三，记得中途给自己一点奖励。比如，你早上十点之前读完了评论，那就自己一点时间放松，喝点咖啡，聊会儿天，查一下邮件什么的。其实一旦你开始做事了，你多半会发现自己会赖在上面不想停下来了。

所以，当你在实验室或办公桌上感觉不到做事的积极性的时候，也许你得主动去寻找。下次你再发现自己在做一些无用功时，记得赶跑那些潜在的拖延习惯。只要你按照我们讲的三种方法去做，你一定会欣喜的找回丢失已久的动力。